有不少的人們在睡覺的時候會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好的情況，對于這種情況要及時的查找原因，針對原因來進(jìn)行調(diào)理，尤其是注意室內(nèi)的溫度，避免在睡前做劇烈的運(yùn)動，不然都會影響到自己的睡眠，那么睡眠不好如何調(diào)理?睡眠不好是什么原因?針對這些問題，下面為大家具體的介紹一下相關(guān)的知識。

睡眠不好如何調(diào)理?

1、改掉仰臥的習(xí)慣

仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。

仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。

最佳睡眠姿勢：右側(cè)臥。

2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧

將雙腿彎曲右側(cè)睡的睡眠姿勢能夠讓我們更輕松入眠，這是為什么呢?

正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因為心臟偏左側(cè)，右側(cè)臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。

而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

睡眠不好是什么原因?

睡眠不好與多種因素有關(guān)，如心理因素、環(huán)境因素、生活習(xí)慣、疾病因素都有關(guān)系。

患者心理緊張、壓力大會影響睡眠;環(huán)境嘈雜，或者更換了居住的環(huán)境，如出差，引起的環(huán)境改變也有關(guān)系;由于工作性質(zhì)引起的白班、夜班，倒班也會引起;睡前吃的太撐。喝酒、喝茶也影響睡眠;神經(jīng)衰弱、抑郁癥、高血壓等疾病狀態(tài)下也會影響睡眠，需要針對不同的原因進(jìn)行治療。

以上就是關(guān)于“睡眠不好如何調(diào)理?睡眠不好是什么原因”的相關(guān)介紹，如果要改善睡眠質(zhì)量就要選擇正確的方法，尤其是注意避免自己心里緊張或者是壓力過大，要營造一個好的睡眠環(huán)境，在睡前可以用熱水泡一泡腳，喝一杯熱牛奶，這樣對于改善睡眠質(zhì)量都有幫助。

關(guān)鍵詞： 睡眠姿勢 多種因素 環(huán)境因素 心理因素